ilość posiłków

[...] sposób myślenia. Poza tym przecież nie uważam, ze mięso jest złe, czy że niejedzenie mięsa jest zdrowotnie słuszne, tylko że szkodliwy jest nadmiar. Kluczem zawsze jest ilość, zarówno diety skrajnie wysokomięsne, jak i diety bezmięsne - są nieuzasadnione. Ja pije codziennie 10 surowych jaj, jem 0,5kg schabu... - jesli jesz codziennie jaja i [...]

[...] mleka - yyy ... miodu i mleka nie, a te kanapki to daj do szkoły, jesli Ci wyjdzie mało tam. Sam twaróg i troche oliwy na noc i bedize dobrze. Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów - lepij po-treningu jest zjeśc wieksza ilosc weglowodanów niz przed-treningiem (pocztaj!) a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść [...]

Witaj rówieśniku :) napisz z jakimi obciążeniami robisz MC , przysiady i wyciskanie na płaskiej . Ja sam ćwiczę takim planem : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] się zabawa: orzechy, chipsy, piwo, ciastka itp. czasem dodatkowo pizza. Ten przyjemny wieczór wydłuża się do 23-24. Na koniec dnia okazuje się, że zjadły między 18, a 23-24 ilość kalorii większą od tej zjedzonej do 18 godziny, większą od ich zapotrzebowania kalorycznego. Co teraz stanie się jeśli tym osobom zakażemy jedzenia po 18? schudną, bo [...]

[...] podaż kaloryczna była zapewne niższa niż 4000 a przypuszczam, że nawet niższa 3000 kcal. Z grzechów jakie w tych 2-3 dniach popełniłem to kilka kawałków ciasta, niewielka ilość alkoholu i duża ilość mięsa grilowanego tj. wieprzowina, kurczak. Efekt taki, że waga skoczyła z ok 72 do ok 74 kg, obwód w pasie plus 1-2 cm. Wizualnie tez widze, że [...]

[...] łączenie węglowdanów z tłuszczem nawet przy niskim IG węglowdanów nie jest korzystne Sprawa indeksu, tak jak wspominałem nie wyjasnia wszystkiego do końca. Np. taka sama ilość skrobii ma większy IG niż taka sama ilość czystego cukru. Cukier ma średni indeks glikemiczny gdyż jest złozony z glukozy i fruktozy (glukoza ma wysoki IG, fruktoza [...]

[...] żeby sprawdzić jak to idzie. Skończyłem na 1x125 kg, szło już ciężko, ale było całkiem git, więc jest szansa, że będę powoli podchodził do takich ciężarów, ale na większą ilość powtórzeń. Dieta weekendowa nieliczona, w sobotę wypad do rodziny, cały stół smacznych posiłków, jak wołowina, kurczak, czy pełno sałatek. Jadłem coś ala koreczki, [...]

Nie przesadzaj, pare zasad i masz diete, bez kosztow: Masz zalozone 1600kcal to wez sobie przyjmij B/W/T 30%/50%/20% to taka umiarkowana ilosc wyjsciowa, Mozesz pozniej kombinowac zgodnie ze swoimi efektami i zmieniac np. zmniejszyc ilosc wegli o 5-10% kosztem tluszczu i bialka.... tak sobie wyliczysz ile g bialka, wegli i tluszczu potrzebujesz [...]

Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]

[...] przestawić organizm na spalanie glukozy, równomierny rozkład posiłków w ciągu dnia, węgle o niskim IG w każdym posiłku, dodatkowo obniżone przez białko, błonnik i niewielką ilość tłuszczu, niewielki deficyt. Ruch między posiłkami, treningi mają być ciężkie, ale nie takie, po których kortyzol jest w kosmosie. Osobiście nie znam nikogo kto zniósł [...]

[...] przestawić organizm na spalanie glukozy, równomierny rozkład posiłków w ciągu dnia, węgle o niskim IG w każdym posiłku, dodatkowo obniżone przez białko, błonnik i niewielką ilość tłuszczu, niewielki deficyt. Ruch między posiłkami, treningi mają być ciężkie, ale nie takie, po których kortyzol jest w kosmosie. Osobiście nie znam nikogo kto zniósł [...]

[...] przestawić organizm na spalanie glukozy, równomierny rozkład posiłków w ciągu dnia, węgle o niskim IG w każdym posiłku, dodatkowo obniżone przez białko, błonnik i niewielką ilość tłuszczu, niewielki deficyt. Ruch między posiłkami, treningi mają być ciężkie, ale nie takie, po których kortyzol jest w kosmosie. Osobiście nie znam nikogo kto zniósł [...]

szczerze dużo łatwiej mi to przejesc w 5 posiłkach, tzn taka ilość mnie mniej męczy teraz niż jak miałem kiedyś 800g+ ww i szło 6 posiłków ;-)

[...] miał tak długiej, ja sobie nie wyobrazam nawet takich wyjazdów na 5dni, dla mnie zawody i 2 -2,5 dnia poza domem ,bez synak i żonki to obecnie za długo Mnie zdziwiła ilość rzeczy jaka brakowała ale na szczęście dosłali wszystko za kilka dni + kilka gratisów tak jak piszesz. Korzystam ze sklepu dla siebie i kilku znajomych już szmat czasu [...]

[...] komunia, pierwsze 2 posiłków domu bez wegli, potem w sumie bez żadnej rozpusty czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z [...]

1. Jak reaguje organizm na 3 posiłki oraz na 5-6 przy takim samym bilansie kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie trawia 6 godzin to czemu nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej odp [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] na kg masy powinno się spożywać 3g białka, 6g węgli i 1g tłuszczy, również było, że 1g białka i węgli to 4kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. Na tej podstawie można obliczyć, że ilość kcal z posiłków, to: 58*6*4 + 58*3*4 +58*9 = 1396 + 696 + 522 = 2617. Jestem w trakcie robienia diety, więc mam zwiększyć ilość gram na kg masy, np. 4g białka i 8g [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

[...] nie można nazwać "małymi posiłkami" ok, znalazłęm twoją wypowiedź - o 18 obiad jakiś konkretny kurczaki ,makaron, tuńczyk więc wychodzi na to, że nie chodzi o jedzenie małej ilości dużych posiłków, ani o jedzenie dużej ilości małych posiłków, trzeba jeść dużą ilość dużych posiłków Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-02 22:24:12